>> Une bonne fois pour toutes, il serait bon de tordre le cou à de nombreuses idées fausses sur l’activité physique. Sachez à quoi vous en tenir en matière de sport, ne vous en laissez donc pas conter.

>>>>>>>. Se remettre en forme ou tout simplement garder la forme : indispensable pour se sentir bien dans son corps et dans son esprit, garder ou retrouver la ligne, apprendre à gérer son stress...  >>>>>>> vous avez envie de garder un corps  tonique. Adoptez une alimentation plus saine et suivez nos programme de fitness....

>  Conseils en quelques étapes   <              --------------------------------------------------------------- Etape N° 1 N'oubliez pas l'échauffement Une étape essentielle pour éviter déchirures, blessures et ne pas traumatiser les articulations. Pour échauffer le haut du corps, enchaînez les flexions et les arcs de cercle avec un bâton que vous tenez des deux mains. Vous assouplirez ainsi les articulations. Pour le bas, faites simplement une série de flexions-extensions. L'échauffement ne doit pas excéder 10 minutes car il ne s'agit pas de se fatiguer avant l'effort. Il faut juste préparer le corps, échauffer le dos et les articulations. Etape N° 2 les accessoires indispensables Bâton, lestes, tapis, élastiques : les accessoires indispensables Pour pratiquer le fitness chez soi, un bâton, une paire de lests, un tapis de gym et une paire de robber bands (élastiques) suffisent largement. Les appareils du type rameur ou tapis de courses sont complémentaires mais pas indispensables. Etape N°3 Le placement et la respiration, pour travailler à fond Ce sont deux éléments essentiels pour tirer profit au maximum des séances de fitness. Si l'on se place correctement lors des exercices, on ne fait travailler que la partie du corps voulue. Cela évite de compenser sur d'autres parties musculaires ou articulaires. L'exercice est donc plus efficace. Quant à la respiration, si on souffle trop, le muscle est suroxygéné, si on ne souffle pas assez, il est sous-oxygéné. Une oxygénation optimale permet de faire travailler le muscle à 100 %, en profondeur Etape N° 4 Le rythme : 40 minutes, 2 à 3 fois par semaine Entre 2 et 3 fois par semaine, à raison de 30 à 40 minutes par séance, c'est un rythme largement suffisant. Il ne faut pas faire du fitness à outrance et risquer de traumatiser son corps. L'essentiel est d'adapter les exercices en fonction de ses besoins, de ses capacités physiques et de son âge.                                                                                                                           Voir en complement notres dossier

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